Zůstat zdravý je vždy důležité

Zůstat zdravý je vždy důležité

Starat se o své zdraví je důležité, obzvláště důležité v těchto posledních dnech! Existují jednoduché kroky k udržení zdraví a ochraně imunitního systému. Toto jsou věci, které byste měli praktikovat po celý rok!

1) Často si umývejte ruce mýdlem a horkou vodou. Toto je začátek kontroly infekce. Důkladné mytí mýdlem a horkou vodou značně podporuje ničení choroboplodných zárodků, což zabraňuje jejich přenosu na sebe nebo na ostatní.

2) Jezte zdravou stravu obsahující celou řadu rostlinných potravin. V ovoci a zelenině existuje nespočet zdravě prospěšných sloučenin (fytonutrientů). Vynikajícím příkladem je sulforafan v košťálové zelenině (brokolice, květák atd.) Nejlepší způsob, jak získat maximální množství těchto důležitých živin je „jíst duhu“, což znamená konzumovat ovoce a zeleninu různých barev.

3) Doplňte svou stravu o antioxidační živiny. Podpora silné imunity vyžaduje příjem široké škály antioxidantů neutralizujících volné radikály.

4) Užívejte probiotické doplňky. Řecký lékař, Hippokrates, jednou prohlásil: „Veškerá nemoc začíná ve střevech,“ my věříme, že je to do jisté míry pravda. Když jsou zničeny zdravé bakterie v zažívacím systému –  což může být způsobeno infekcemi, špatnou stravou, stresem, nadužíváním léků, antibiotiky a dokonce i chlorovanou vodou – umožňuje to, aby nežádoucí bakterie prosperovaly a narušovaly funkci trávicího systému, vstřebávání živin, střevního zdraví a imunitu. Denní užívání probiotického doplňku pomáhá naklonit měřítko ve prospěch dobrých bakterií.

5) Chraňte a podporujte játra. Játra pracují tvrdě, protože musí každý den detoxikovat, filtrovat a pomáhat odstraňovat škodlivé toxiny, chemikálie a bakterie v krvi, jakož i toxiny, kterým jsme denně vystaveni. Když je náš imunitní systém zatížen, musí pracovat ještě tvrději.

6) Ujistěte se, že pijete dostatečné množství čisté vody. Vezměte svou tělesnou hmotnost a vynásobte ji hodnotou 0,035. Toto je počet litrů tekutin, které byste měli pít, především čisté vody, každý den:

7) Pravidelně cvičte a snažte se co nejvíce snížit stres. Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak posílit imunitu a snížit stres. Pokud můžete, vyjděte cvičit ven; čerstvý vzduch udělá s vaší náladou zázraky. Pokud jste na slunném místě, získáte navíc bonus ve formě vitamínu D, který slunce velkoryse dodává, což je pro váš imunitní systém nesmírně důležité.
Magnesium je další z doplněk výživy, který by měl být ve vašem denním doplňkovém režimu z celé řady důvodů, včetně pomoci tělu řešit stres a potlačit jeho účinky.

8) Dopřejte si dostatečné množství spánku.

Alkohol a běžecký výkon?

Alkohol a běžecký výkon?

U nás, ale i v zahraničí nepochybně spousty profesionálních i rekreačních běžců holduje alkoholu. Většina sportovců hlavně ve věku 18 – 24 let, nemá vůbec ponětí, jaké dopady alkohol v profesionálním sportu může mít. V České republice je nejvíce užívaným alkoholickým nápojem pivo. Stále se setkáváme s názory, že pivo po výkonu je to nejlepší, co tělu můžeme dodat. Je to ale opravdu tak? Určitě by se po závodě nebo tréninku dalo o tomto oblíbeném nápoji a na toto téma mluvit desítky minut, já se ale pokusím v článku shrnout něco málo ze studií, které se právě tímto tématem zabývaly.

Cílem tohoto článku je, objasnit mnoho diskutované téma, „Alkohol a běžecký výkon“, protože spousta trenérů ani sportovců přesně neví, jaký alkohol může mít dopad na sportovní výkon.

V jedné americké studii bylo vybráno 18 běžců, kteří běželi 5 mil na běžeckém páse, aniž by den před tímto výzkumem požili alkohol. Následně byl tento test zopakován, kdy běžci den před tímto testem požili své běžné množství alkoholu a jejich výkony byly v průměru o 28 sekund horší.

Další studie se zabývala výkonem 12 cyklistů, kterým těsně před výkonem podávali alkoholické nápoje a náhražky alkoholu jako placeba. Ti poté jeli do svého maxima a u všech cyklistů po požití alkoholu byly výkony zhoršeny.

Tyto dvě předchozí studie nám potvrzují, že alkohol před výkonem má negativní dopad na vytrvalostní výkony. Toto tvrzení nám ověřuje i třetí studie, která se zabývala výkonem během ragbyového zápasu. Ragbisti byli požádání, aby den před zápasem požili větší množství alkoholu. Všichni měli stejně dlouhý spánek a přijali ke snídani stejné množství potravy. Výsledky experimentu ukázaly, že kocovina měla negativní vliv na aerobní výkony těchto hráčů o 11,4%.

Účinky alkoholu na sportovní výkon:

Alkohol je známy svými diuretickými účinky, které zvyšují dehydrataci, která je rovněž spojena se snížením aerobního výkonu. Bylo zjištěno, že sportovci, co ztratí po výkonu 2% své tělesné hmotnosti zapříčiněné pocením a dodali do svého těla alkohol, tak byli i po několika hodinách stále dehydrovaní, přestože vypili i několika násobek objemu ztracených tekutin během výkonu. Zvýšená dehydratace vede ke snížení objemu krve, což má za následek, že do srdečních komor se vrací menší objem krve, která je dále pumpovaná cévami do pracujících svalů a do kůže. To musí kompenzovat zrychlená srdeční frekvence v klidovém stavu i při fyzické aktivitě, což má za následek snížení aerobního výkonu.

Jak všichni víme, během fyzické aktivity a pocení dochází k úbytku minerálních látek, zvláště pak sodíku. Je mnoho názorů, že pivo nám tyto zásoby sodíku mohou doplnit, ale bohužel neobsahuje dostatečné množství.

Při aerobních aktivitách jsou hlavním zdrojem sacharidy. Alkohol není zdrojem energie, jak si někteří lidé myslí a navíc po požití alkoholu se snižuje hladina glykogenu ve svalu a tím je taky výkon zhoršen. Při dlouhodobější fyzické aktivitě navíc může docházet k hypoglykémii, jelikož alkohol potlačuje tvorbu glukózy v krvi. To samé platí při konzumaci alkoholu i po výkonu, kdy je nejvíc důležité doplnit zásoby energie v podobě sacharidů. Navíc při těchto příležitostech si sportovec často nevybírá správné potraviny pro doplnění energetických zásob a negativní účinek se zvyšuje. Aby byly alespoň trošku účinky alkoholu zmírněny, je dobré se po fyzické aktivitě dobře a správně najíst, ať naše tělo doplní zásoby svalového glykogenu.

Dále má akutní požití alkoholu škodlivý vliv na mnoho psychomotorických dovedností. Což má za následek celkově zhoršenou koordinaci těla, reakční schopnosti a rovnováhu. To může být problémem hlavně u sportů, které kladou vysoké nároky na techniku provedení.

Alkohol může zhoršit regulaci teploty během delšího cvičení, jelikož může docházet k hypoglykémii a vazodilataci cév (rozšíření), které vede k větším ztrátám tepla v těle. To je nejvíce nebezpečné v chladném prostředí hlavně při dlouhotrvajících výkonech.

Závěrem je tedy jen na nás, jak se k tomuto tématu postavíme. Určitě by se měl nad tímto zamyslet každý profesionální nebo i rekreační sportovec, kterému v mnoha případech jde o výsledný čas a umístění. Všichni víme, že pivo po závodě chutná nejlépe a neodmyslitelně k rekreačnímu běhání patří, protože právě na těchto běžeckých závodech se potkáme se svými běžeckými přáteli. Pokud ale chceme zvyšovat svůj fyzický výkon a překonávat své vysněné časové hranice, je potřeba si někdy tyto věci odepřít a podpořit svůj výkon a následnou regeneraci po výkonu jinak.

MAUGHAN, Ron J. a Louise BURKE. Výživa ve sportu: příručka pro sportovní medicínu. Praha: Galén, c2006. ISBN 80-726-2318-4.

O.BRIEN, Conor P. a Frank LYONS. Alcohol and the Athlete. Sports Medicine [online]. 2000, 29(5), 295-300 [cit. 2020-03-26]. DOI: 10.2165/00007256-200029050-00001. ISSN 0112-1642. Dostupné z: http://link.springer.com/10.2165/00007256-200029050-00001

Wim Hof – změna k lepšímu dýchání a pevnějšímu zdraví

Wim Hof - změna k lepšímu dýchání a pevnějšímu zdraví

Jednoho krásného zimního dne jsem si byla zaběhat a přitom potkala svého bývalého spolužáka Vláďu. Začali jsme vzpomínat na staré časy a mezi řečí se mi zmínil, že se chodí  „zanořovat“  do koryta řeky pod Lysou horou. Byl začátek ledna a proto mě to překvapilo.  „Jako teď? V lednu? Ty jsi úplný blázen.  A to ti není zima?“ zděšeně jsem vyhrkla . To já bych nikdy, ale opravdu nikdy nezvládla. Miluji své teplo, horkou sprchu, slunce a dokonce i na bazénech mi bývá často zima, proto tam raději nechodím. Vysvětlil mi, že se začal zajímat o speciální dýchání pomocí nějaké metody.  Doma mi to stále vrtalo hlavou, že i obyčejný člověk, tím myslím „neotužilec“ se dokáže ponořit do ledové vody jen tak, a ještě je mu tam dobře! A tak jsem si sedla k počítači a začala si pročítat články a dívat se na videa. Nestačila jsem se divit co jsem se dozvěděla a tímto dnem jsem změnila svůj dosavadní život.

Tím klíčem k úspěchu je tzv. Wimhofova metoda, kterou vymyslel a dal jí i  své jméno Nizozemec Wim Hof.  Narodil se v roce 1959 a také se mu přezdívá Ice man neboli Ledový muž.  Když mu zemřela žena, sám vychovával čtyři děti a byl psychicky na dně. Už tehdy cvičil jogu, ale stále cítil, že mu něco chybí, že ho pouze joga nenaplňuje. Již od dětství se otužoval a tak mu chlad  nikdy nevadil. Jednou uviděl zamrzlé jezero a napadlo ho svléknout se a  ponořit do mrazivé vody. Samozřejmě se mu začalo špatně dýchat, nemohl popadnout dech, dostal šok, cítil bolest a chtěl okamžitě ven. Jako pud sebezáchovy začal zhluboka dýchat a tím zjistil, že když se vědomě soustředil na dýchání, dalo se to vydržet a začal se cítit úplně jinak. Od té doby začal pracovat na svém dechu a vymyslel ucelenou sérií postupů dýchání a cvičení.  Získal 26 světových rekordů, je zapsán v Guinessově knize rekordů např. jako běžec, který v roce 2007 Tím klíčem k úspěchu je tzv. Wimhofova metoda, kterou vymyslel a dal jí i své jméno Nizozemec Wim Hof. Narodil se v roce 1959 a také se mu přezdívá Ice man neboli Ledový muž. Když mu zemřela žena, sám vychovával čtyři děti a byl psychicky na dně. Už tehdy cvičil jógu, ale stále cítil, že mu něco chybí, že ho pouze jóga nenaplňuje. Již od dětství se otužoval a tak mu chlad nikdy nevadil. Jednou uviděl zamrzlé jezero a napadlo ho svléknout se a ponořit do mrazivé vody. Samozřejmě se mu začalo špatně dýchat, nemohl popadnout dech, dostal šok, cítil bolest a chtěl okamžitě ven. Jako pud sebezáchovy začal zhluboka dýchat a tím zjistil, že když se vědomě soustředil na dýchání, dalo se to vydržet a začal se cítit úplně jinak. Od té doby začal pracovat na svém dechu a vymyslel ucelenou sérií postupů dýchání a cvičení. Získal 26 světových rekordů, je zapsán v Guinessově knize rekordů např. jako běžec, který v roce 2007 nejrychleji zaběhl půlmaratón bos na sněhu i ledu za skvělý čas 02:16:34.  Také má za sebou maraton v africké poušti bez vody a spoustu dalších nej prvenství. 

 

WHM se zakládá na kombinaci několika faktorů

  1. vědomém dýchacím cvičení
  2. schopnost vědomě správně nastavené mysli a meditace
  3. otužováním
Každému, kdo tuto metodu zkusil, se změnil život, poznal sám sebe, zvýšil si  imunitu a naučil se hlavně správně dýchat. Díky tomu lépe zvládá chlad a předchází  civilizačním nemocem.

Pojďme si popsat základní dýchání

Pohodlně se usaďte, nebo si lehněte, zavřete oči a začněte se pomalu zhluboka nadechovat -hluboký nádech do břicha, hrudníku,  až do hlavy.  Vydechněte jen trochu,  ne hluboce. Cítíme jak se do každé naší buňky dostává kyslík, tělo se nám zahřívá, vnímáme jen náš dech a naše pocity. Takto se prodýcháme 30x. Při třicátém výdechu, zadržíme dech na jak dlouho zvládneme, meditujeme, uvolníme se,  na nic nemyslíme a je nám příjemně. Čím  déle budeme takto dýchat, tím víc se bude prodlužovat doba zadržení dechu. Jakmile cítíme, že již déle nevydržíme,  zhluboka se nadechneme a opět zadržíme dech na 15 vteřin. Tímto se naše tělo  okysličuje, dostává energii a zahřívá se. Toto je celá jedna série dechového cvičení. Takto opakujeme min. třikrát, ale klidně i šestkrát.  Zhruba po třetím kole se člověk dostává hlouběji do stavu „tady a teď“, více vnímá své tělo a hluboce se uvolňuje. Často se stává, že nám začnou brnět prsty na rukou,  můžeme vidět různé obrazce a také se nám může zatočit hlava. Vše je zcela normální a přirozené.

Poté následuje dynamické cvičení, dřepy, kliky, poskoky, aby se kyslík dostal a rozproudil do celého těla. Když jsme připraveni, tak  hurá do studené sprchy  anebo rovnou  zanořit se do řeky (jen pro opravdové odvážlivce).

Moje poprvé

Někdy v půlce ledna jsem se tedy nechala přemluvit a vyzkoušela si tuto metodu sama na sobě. Přijeli jsme k nádhernému kaňonu řeky, do kterého vtékala voda přímo z nejvyšší hory Beskyd. Měla 2 stupně a vzduch byl necelý jeden stupeň Celsia,  jak jsem se později dozvěděla. Po dýchacím cvičení a rozcvičce se šlo do vody. To nezvládnu, bude mi zima, proč to dělám? Hlavou mi běžely myšlenky jako o závod. Ale když to teď vzdám, budu na sebe později hrozně naštvaná. Jdu dál. První krok byl docela překvapivý,  voda nebyla  až  tak ledová jak jsem očekávala. Hlavně se už moc nezastavovat.  Najednou jsem měla vody až po pás, neustále jsem zhluboka dýchala, ale i tak mě  zachvátila panika a začala jsem lapat po dechu. „Dýchej více, snaž se uklidnit“, slyšela jsem jakoby z dálky. Zima mi vůbec nebyla, jen neskutečná bolest, pocit jakoby vám bodaly  prudce jehličky po celém těle. Trvalo to ale jen chvíli. Dýchala jsem, že už to snad víc nešlo, a pomalu jsem se uklidňovala i díky Vláďovi, který stál naproti  mně a říkal , co mám dělat. Dokonce jsem se zvládla nakrátko ponořit po prsa do vody. Ruce jsem měla za hlavou, protože ty jsou velmi citlivé a za pár vteřin mi začalo být příjemně.  Adrenalin se vyplavoval a mě zachvátil pocit, že jsem překonala sama sebe, neuvěřitelný klid a teplo, i když se mi tělo vnitřně chvělo. Jakmile jsem cítila, že mi začíná být mírně zima, šla jsem ven,  znovu cvičit, rozehřát tělo, na kterém mi přimrzala voda. Bylo mi úžasně, tělo jsem měla sice rudé, ale kupodivu mi bylo stále teplo. Byl to úžasný zážitek, který mě posunul zase dál a určitě si to zopakuji. Posunula jsem zase své hranice a získala nového koníčka. Vláďa i já jsme spokojeně odcházeli domů.

Tohle dýchání mi jako rekreačnímu běžci  velice pomohlo lépe dýchat, soustředit se při běhání sama na sebe, posílit celé tělo a hlavně mi vrátilo energii, které se mi poslední dobou moc nedostávalo.

Pokud však studená voda opravdu není váš přítel, vyzkoušejte alespoň dýchání spojené s meditací. Pokud chceme, můžeme se přihlásit na kurz, zabývající se přímo Wimhofovou metodou anebo zkusit takto dýchat sami doma. Takže pokud stále bojujete při běhu s  výdrží , nedostatkem energie a nesprávným dechem  tak tohle může být možnost jak jej dostat pod kontrolu a zároveň celé své tělo do harmonie a pohody.

Dechu a vodě zdar 🙂

Rozběhni se za 30 dní!!!

Rozběhni se za 30 dní z Ostrava city marathon!!!

Atraktivní a perspektivní město

Díky tomu, že město a kraj rok co rok investuje do rozvoje kultury, pokrok a vývoj města je velmi rychlý a zřetelný. Spolu s kulturou, sportem, univerzitami, jedinečnou atmosférou a skvělými lidmi se začínáme stávat atraktivním městem nejen pro Čechy, ale i pro turisty z jiných zemí. Musíme toho ještě hodně zdokonalit, ale jsem si jistý, že předsudky o Ostravě jsme již dávno společně a nadobro porazili.

Ostrava v pohybu vpřed!!!

Ostrava v pohybu vpřed!!!

Není tajemstvím, že Ostrava si již mnoho let nese určité předsudky z dávných dob. Mnozí lidé si město představují jako ryze industriální a kulturně průměrně rozvinuté. Většinou když mluvím s člověkem, který navštíví město poprvé, je pozitivně překvapen. Zjistí, že jeho domněnky jsou zkreslené a že už Ostrava dávno není nějaké ušmudlané průmyslové centrum.

Už dávno nejsme to, co jsme bývali

Obyčejné neprofesionální běhání se stalo častým koníčkem v moderních zemích. Tento trend došel úspěšně i do Ostravy. V parcích můžeme vidět mnoho běžců. Velkou událostí byl i příchod sdílených kol. Od začátku jsou frekventovaně užívané jak mladými tak staršími obyvateli. Tyto kola a záliby v běhu společně pomáhají ke zdraví a lepšímu životnímu prostředí.

Běžci a také místní určitě znají Ostrava City Marathon. Jeho tradice začíná v roce 1923 a stává se z něho tedy nejstarší maraton u nás. V posledních letech se ho účastní přibližně 2000 běžců. Neustále se navyšuje i číslo zahraničních sportovců, kteří se rozhodnout Ostrava City Marathon zaběhnout. Jednou z nejpopulárnějších disciplín je štafetový běh. Pro dětské běžce jsou také připraveny dráhy. Tradičně se účastní 200 dětí a to je velký úspěch. Organizátoři se snaží mladé vést sportem a zábavou ke zdraví. 

Pro město nesou velký význam i profesionální sporty a soutěže. Zlatá treta je s městem spjata od roku 1961. Na této události se sejdou mnozí světoví atleti, mezi které neodmyslitelně patří Usain Bolt. Po několikanásobném světovém rekordmanovi byla dokonce i pojmenována vyhlídková věž s kavárnou v Dolních Vítkovicích – Bolt Tower.

V městské části Poruba se nachází velký a moderní baseballový park Arrows. Pro Čechy netradiční sport se v Ostravě začal rozmáhat právě díky snažení tohoto klubu. Odehrály se zde turnaje velkého formátu jako například Mistrovství Evropy žen v roce 2019.

Začali jsme běhat a jezdit na kolech

Obyčejné neprofesionální běhání se stalo častým koníčkem v moderních zemích. Tento trend došel úspěšně i do Ostravy. V parcích můžeme vidět mnoho běžců. Velkou událostí byl i příchod sdílených kol. Od začátku jsou frekventovaně užívané jak mladými tak staršími obyvateli. Tyto kola a záliby v běhu společně pomáhají ke zdraví a lepšímu životnímu prostředí.

Pro město nesou velký význam i profesionální sporty a soutěže. Zlatá treta je s městem spjata od roku 1961. Na této události se sejdou mnozí světoví atleti, mezi které neodmyslitelně patří Usain Bolt. Po několikanásobném světovém rekordmanovi byla dokonce i pojmenována vyhlídková věž s kavárnou v Dolních Vítkovicích – Bolt Tower.

V městské části Poruba se nachází velký a moderní baseballový park Arrows. Pro Čechy netradiční sport se v Ostravě začal rozmáhat právě díky snažení tohoto klubu. Odehrály se zde turnaje velkého formátu jako například Mistrovství Evropy žen v roce 2019.

Ostraváci mají rádi divadlo. Na relativně malém území se koncentruje mnoho rozličných a úspěšných scén. Ať už legendární Divadlo Jiřího Myrona a Divadlo Antonína Dvořáka, tak také menší scény jako divácky velmi oblíbené Divadlo Petra Bezruče, Divadlo loutek Ostrava a Komorní scéna Aréna. Divadelní zážitek zprostředkovávají i místa, které jsou orientované i na jiné služby, například prostor Stará aréna Ostrava a mnoho dalších.

Ke kultuře patří neodlučitelně i hudba. Město má silnou klubovou kulturu. Mezi ty klasičtější kluby patří Klub Parník. Jedná se o nádherné prostory, které často hostí kapely všeho druhu. Stěnami tohoto klubu znějí mnohé hudební žánry od klidného jazzu po hard rock. Nesmíme zapomenout na velmi populární undergroundové kluby, přestože nejsou tak hodně propagované oficiálními autoritami. Pokud chceme dávku alternativy, můžeme zavítat do Klubu Hudební Bazar nebo do nově probouzejícího se Rock Hill music klubu. Do nedávna jsme mohli okusit kouzelnou atmosféru Absintového Klubu Les, ten bohužel končí. Zanechal však nesmazatelnou a významnou kulturní stopu. Ulice Stodolní, která bývala hlavní destinací, již vybledla a místní i turisté dávají přednost opravdové kultuře. Novinkou pro hudební fanoušky je, že ve městě vyroste velká a moderní koncertní hala pro více než 1200 diváků. Tam bude mít své zázemí Janáčkova filharmonie Ostrava.

Ostrava se za svou minulost nestydí, naopak ji hodlá připomínat obyvatelům i návštěvníkům. To dokládá již zmiňovaný Areál Dolních Vítkovic či Hornické muzeum Landek Park. Tento park nabízí exkurz do ostravské důlní historie a vedle toho i plno cyklostezek a sportovišť. Zde se tedy příkladně mísí minulost a budoucnost Ostravy.

Povedlo se vybudovat a udržovat nádherné prostředí podél řeky Ostravice. Lidé v těchto místech začali vyhledávat odpočinek a klid. Každý po svém, někdo si jde zaběhat, jiný zase popovídat a nebo si jen sám sednout a číst knihu.

Atraktivní a perspektivní město

Díky tomu, že město a kraj rok co rok investuje do rozvoje kultury, pokrok a vývoj města je velmi rychlý a zřetelný. Spolu s kulturou, sportem, univerzitami, jedinečnou atmosférou a skvělými lidmi se začínáme stávat atraktivním městem nejen pro Čechy, ale i pro turisty z jiných zemí. Musíme toho ještě hodně zdokonalit, ale jsem si jistý, že předsudky o Ostravě jsme již dávno společně a nadobro porazili.